Äta kvällen innan träning

äta kvällen innan träning
När det gäller att äta efter träningen på kvällen är det vara viktigt att tänka igenom vilket tid du äter, så att sömnen inte blir lidande och du lägger dig med en mage full med mat. Ett bra sätt om du tränar efter middagen, är att dela upp middagsportionen i två. 1 snabb energi innan träning 2 – Du bör äta så snabbt som möjligt för att ge dina muskler ny energi. Det är bara bra om måltiden efter träningen är dagens största, så ät gärna en helt vanlig middag. Då får du i dig massor av proteiner, säger näringsfysiologen. 3 måste man äta efter träning på kvällen 4 När du äter före träning bör du undvika mat med hög fetthalt och endast äta måttligt med mat som innehåller protein och fibrer. För mycket socker före träning kan leda till en snabb blodsockerhöjning och ett motsvarande snabbt fall i början av träningen. 5 Matexempel innan träning (vanlig mat fungerar bra). Frukost/mellanmål: Havregrynsgröt, bär och banan med mjölk. Ljust till mellangrovt bröd med pålägg (ljust om det är nära inpå träningen). Havregrynsgröt med banan, torkad banan, russin och messmör. Bananpannkaka (1 ägg, 1 dl havregryn, 1 banan) med bär och lite turkisk yoghurt). 6 Så försök att äta hälsosamt, varje dag: vegetabiliska fetter, fullkorn, ett proteinintag utspritt över dagen och mycket frukt och grönt. Ska du träna på morgonen? Ät en större middag kvällen före. 7 äta innan träning morgon 8 Äter du tätare inpå träningen är det större risk att du får håll, men självklart kan det bära emot att gå upp två timmar tidigare bara för att hinna äta. 9 1. 10 mat efter träning på kvällen 11