Hur mycket fett för att bygga muskler

Efter det att du täckt ditt proteinbehov, kan du fördela energin från fett och kolhydrat i princip hur du vill, på det sätt du trivs bäst med. Du kan bygga muskler med allt från högkolhydratkost med lite till moderata mängder fett till ketogena dieter med minimala mängder kolhydrat. 1 bygga muskler kost tjej 2 Hur mycket muskler kan du bygga på ett år? Det är som sagt inte ovanligt att en nybörjare ökar sin fettfria massa med cirka 2–3 kg under sina första månader av träning. En person som är van vid träning kan ofta öka med 1–2 kg om träningsupplägget och förutsättningarna är bra. 3 bränna fett och bygga muskler program 4 Vill du fördjupa dig ännu mer i hur maten påverkar dina träningsresultat, läs vår stora guide på ämnet: Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler. Kosttillskott för att bygga muskler. Det finns inga kosttillskott som varken bygger muskler eller bränner fett åt dig. 5 Kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt? Enkelt svar: ja. Mer utvecklat svar: kanske. Det går inte att säga att just en viss person kan det. Det beror på både fysiologiska och beteendemässiga faktorer. De flesta av oss önskar säkert att vi var utrustade med bättre gener för att bygga muskler. 6 Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. För bästa muskeluppbyggnad bör du ha ett proteinintag per dag som är 1,6–1,8 gram per kilogrm kroppsvikt, vilket för dig då blir cirka 80 x 1,7 = gram protein per dag. 7 så bränner du fett och bygger muskler pdf 8 Kalorier: 5–10 % över energibalans. 9 Protein: 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt och dygn. 10 kost för att bygga muskler och tappa fett 11
hur mycket fett för att bygga muskler